Як смачно і корисно перекусити на пляжі?

Плануєте провести цілий день на пляжі? Відчуття легкого голоду обов’язково наздожене Вас там, а тому не забудьте покласти до пляжної сумки «здоровий перекус». Декілька годин безтурботної засмаги, купання, пірнання,...
Family-having-picnic-on-beach

Плануєте провести цілий день на пляжі? Відчуття легкого голоду обов’язково наздожене Вас там, а тому не забудьте покласти до пляжної сумки «здоровий перекус».

Декілька годин безтурботної засмаги, купання, пірнання, пляжний волейбол, бадмінтон, кидання «фрізбі» (літаючий диск) і можна перекусити. Під впливом тітоньок з домашніми пиріжками, пахлавою і іншими солодощами дуже легко спокуситись на нездорову їжу. Тому, краще подбати про свій «здоровий перекус» заздалегідь і не забути вкинути у пляжну сумку продукти, які є не тільки смачними, але й корисними.

Сьогодні, Електронна книга скарг України  розповість Вам про правильне харчування на пляжі, а саме про продукти, які можна сміливо їсти і пити під час відпочинку і при цьому залишатися красивою і здоровою!

Пропонуємо Вам різні варіанти як смачно і корисно перекусити на пляжі.

Тrial mix – енергетичний мікс

trial mix

Енергетичний мікс включає в себе набір сухофруктів, насіння, горіхів, сушених ягід, який містить вітаміни, амінокислоти, білки і необхідні організму мікроелементи. Це гарна альтернатива тим, хто полюбляє їсти чіпси, сухарики та інші шкідливі закуски. Тrialmixє досить калорійним, а тому сильно захоплюватись ним не варто.

Овочі

ovoschnoy-salat-ovoschi-zelen

Не знаєте, що взяти, щоб перекусити на пляжі? Просто відкрийте холодильник і візьміть на пляж овочі та зелень, які там знайдете. Як варіант, можна зробити легкий овочевий салат. В якості заправки використовуйте оливкову олію і лимонний сік.

Фрукти

фруктовий салат

Відмінний варіант щоб перекусити. Вони втамовують голод, не створюють відчуття дискомфорту і важкості. Киньте в сумку виноград, декілька яблук, бананів чи персиків. Цього буде достатньо, щоб у Вас з’явилось відчуття ситості. А ще деякі з них, зокрема апельсин і грейпфрут, гарно втамовують спрагу.

Гарним варіантом є також фруктовий або фруктово-ягідний мікс. Змішайте Ваші улюблені фрукти і ягоди, заправте суміш цитрусовим соком з додаванням меду, кориці і декількох листочків м’яти (для свіжості) і смачний та поживний фруктовий салат готовий!

Читайте також: “Чи варто купувати органічні продукти?”

Ягоди

ягоди

Легкий і швидкий спосіб перекусити. Полуниці, черешні, вишні, малина, кавун, диня – вибір залежить від сезону і Ваших особистих вподобань. Але пам’ятайте, що постоявши під сонцем, малина та полуниці дуже швидко можуть перетворитись в однорідну масу. Тому, якщо вирішили взяти на пляж саме ці ягоди, краще з’їсти їх під час «першого перекусу».

Варена кукурудза

кукурудзу

Хоча на пляжі такого «добра» багато, але й коштує вона там не дуже й дешево. Тому, якщо Ви полюбляєте кукурудзку, зваріть її вдома самостійно(варити, до речі, потрібно не так вже й довго) і приносьте з собою на пляж. Але не варто забувати, що кукурудза – це досить калорійний продукт, а тому, якщо Ви вирішили схуднути, тоді краще себе трохи в ньому обмежувати.

Читайте також: “Як швидко підготувати тіло до пляжного сезону?”

Молочні продукти

молоко, кефір, творог

Краще навіть сказати не молочні, а кисломолочні продукти: кефір, ряжанка і домашній сир (останній, звісно, відноситься до молочних). Ці продукти легко засвоюються в організмі, швидко втамовують не тільки голод, але й спрагу. Кефір, ряжанку та домашній сир варто обирати з мінімальним вмістом жиру. А от від йогуртів і солодких сиркових мас з різними наповнювачами краще відмовитись. Занадто вже багато в них цукру.

Для таких продуктів доцільно взяти сумку-холодильник, яка буде довше зберігати їх оптимальну температуру.

Роли з лавашу

лаваш, рол

Любите сандвічі і не можете від них відмовитись? Є чудова ідея, як їх замінити. Роли з лавашу – це смачно, ситно і не так калорійно. Готувати їх дуже легко. Лаваш, свіжі овочі, зелень, курка або індичка – і все рулетик готовий. Можете обжарити приготовлений рол на сковорідці-гриль з двох сторін. Це додасть йому хрумкості та більш насиченого смаку.

Читайте також: “101 спосіб зайняти дітей влітку, не витративши ні копійки”

Зелений чай, домашній лимонад і вода

1405359380_prigotuvati-domashny-limonad

На пляжі під спекотливим сонцем наш організм втрачає багато води. А водний баланс потрібно відновлювати. Для цього зробіть домашній лимонад, фреш або охолоджений зелений чай і візьміть з собою на пляж. Ці напої добре підходять для зволоження організму в спекотний день «зсередини».

А от чого точно не варто брати на пляж так це  випічку з кремовою начинкою, яка є не тільки дуже калорійною, а й швидко може зіпсуватись. Також не слід спокушатись на газовані напої, які так активно нам пропонують на пляжах.

А що Ви берете з собою на пляж?

Читайте також: “Кращий літній фітнес – велосипед”

 

Юлія Воєвідко

Журналіст "Електронної книги скарг України"

Читайте також

У нас дуже гарна розсилка. ПОДИВИТИСЯ ПРИКЛАД
Ми з Вами вже 50 секунд.
Давайте продовжимо?
Підпишіться, щоб отримувати якісну аналітику та цікаві статті 
Підписатися!
Ні. дякую!
"Електронна книга скарг в Білій Церкві"Електронна книга скарг Закарпаття" (готується до запуску)
Ми в інших містах