Харчування на роботі: як їсти, щоб не піти на лікарняний

Харчування на роботі – актуальна проблема для багатьох офісних працівників. Яким повинен бути правильний раціон? Сьогодні в офісі працюють багато людей, там вони знаходяться більшість свого життєвого часу, там...
eda-rabota-nout-vremia-list-zayavlenie-telephone-telefon
Фото: dailybest.me

Харчування на роботі – актуальна проблема для багатьох офісних працівників. Яким повинен бути правильний раціон?

Сьогодні в офісі працюють багато людей, там вони знаходяться більшість свого життєвого часу, там доводиться і харчуватися. Але таке харчування не завжди може бути корисним. Як правильно харчуватися на роботі, “Електронна книга скарг шукала відповіді”.

Чим можна пообідати на роботі?

У перші дні на новій роботі ми зазвичай з’ясовуємо, де поруч з нею можна пообідати. Варіантів в більшості випадків декілька – офісна їдальня (якщо вона є), найближче кафе, замовлення обіду в офіс, їжа швидкого приготування і, добрі для більшості звичні, – домашні обіди в судочках. Яким саме буде харчування на роботі, залежить від фінансів і гастрономічних вподобань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: “Чому акційні товари в супермаркетах можуть зіпсувати Вам шлунок?

Кафе, офісні їдальня і доставка обідів в офіс хороші тим, що Ви отримуєте гарячий обід з трьох страв. У такому випадку ваше харчування на роботі буде здоровим. Мінуси – це удар по гаманцю (знайти дійсно дешеве кафе або їдальню, де ще й годують смачно, буває важко) і невідповідність меню Вашому смаку.

Їжі швидкого приготування відразу говоримо «ні». Різні супи, каші, пюре та вермішель з пакетиків містять мало корисних речовин, і багато – шкідливих. Таке харчування на роботі –  ворог для вашому шлунку. Заощадите на їжі – більше витратите на ліки.

Тому багато працівники офісів воліють брати їжу з собою в офіс. Добре, якщо в офісі є мікрохвильовка, і домашні обіди можна розігрівати. Але така «розкіш» доступна не на кожній компанії. Тому потрібно дуже добре продумати своє харчування на роботі, щоб воно було смачним, здоровим і корисним!

Отже, як правильно харчуватися в офісі?

Порада 1. «Сніданок з’їж сам» Перед виходом на роботу обов’язково потрібно поснідати – хоча б трохи. Якщо з ранку Ви взагалі не хочете їсти, це перший сигнал можливих проблем зі здоров’ям.

Порада 2. «Пам’ятай про ближнього» Якщо Ви обідаєте в офісі, подбайте про комфорт Ваших колег. Занадто ароматні страви на роботу краще не брати – сильний запах може заважати оточуючим.

Порада 3. «Скажи обіду так» Деякі вважають, що відсутність обіду в офісі здатне замінити дієту. На жаль, відмовившись від обіду, Ви навряд чи схуднете, а от гастрит заробити цілком реально. Харчуватися потрібно рівномірно і регулярно.

Порада 4. «Білки і фрукти – наше все» Харчування в офісі найкраще  –  на багатих білком продуктах (риба, нежирне варене м’ясо), овочах (різні салати) і фруктах. Вони покращують обмін речовин і стимулюють роботу шлунку.

Порада 4. «Їмо горіхи» У горіхах багато вуглеводів, тому вони допомагають заповнити втрату енергії, знімають втому і активізують розумову діяльність. Але горіхи повинні бути натуральними, без солоних або солодких добавок.

Порада 6. «Фрукти? Сухофрукти »! У сухофруктах немає консервантів і барвників, зате є необхідні нам кальцій, калій, магній і залізо. Якщо сухофруктів Вам мало, доповніть їх фруктовим мармеладом – желатин і пектин теж корисні для здоров’я.

Порада 7. «Переходимо на кисломолочні продукти» По-перше, йогурти та кефіри дуже ситні, поживні і добре втамовують голод. По-друге, вони корисні для шлунка і містять необхідний нам кальцій.

Порада 8. «Кава і шоколад корисні в малих дозах» Шоколад і кава можуть бути корисні, якщо Ваша робота пов’язана з розумовою діяльністю, – вони знімають головний біль і напругу.

Порада 9. «Харчуємося регулярно» Дотримуватися режим харчування дуже важливо – тоді шлунок «звикає» до годинників прийому їжі і вчасно виділяє шлунковий сік. Якщо ж голод застав Вас зненацька, добре мати з собою перекус – йогурт або який-небудь фрукт.

Отже, правильне харчування в офісі має бути регулярним, корисним і збалансованим. Кожному шкідливому продукту цілком може знайтися гідна заміна з числа корисних. Пам’ятайте – якщо Ви самі не подбаєте про своє здоров’я, за Вас про нього не подбає ніхто.

Опубліковано: "ЕКСУ"

"Електронна книга скарг України" - сайт кожного українця. Це віртуальний місток між людьми, у яких є проблеми, і журналістами, які шукають таких людей!

Читайте також

У нас дуже гарна розсилка. ПОДИВИТИСЯ ПРИКЛАД
Ми з Вами вже 50 секунд.
Давайте продовжимо?
Підпишіться, щоб отримувати якісну аналітику та цікаві статті 
Підписатися!
Ні. дякую!
"Електронна книга скарг в Білій Церкві"Електронна книга скарг Закарпаття" (готується до запуску)
Ми в інших містах