Як схуднути швидше: кілька порад для починаючих бігунів

Біг – це в будь-якому випадку навантаження на суглоби, тому людям із зайвою вагою бігати багато і часто не рекомендується. З іншого боку, біг – це ідеальне тренування для...
Жінка біжить - зимою-спорт

Біг – це в будь-якому випадку навантаження на суглоби, тому людям із зайвою вагою бігати багато і часто не рекомендується. З іншого боку, біг – це ідеальне тренування для схуднення. Виходить замкнуте коло: вам потрібно бігати тому, що ви хочете схуднути, але при цьому саме через зайву вагу бігати не рекомендується. Що робити?

Починати бігати, але потроху і проводити додаткові тренування, які допоможуть позбутися зайвих кілограмів.

Отже, ви хочете схуднути і більше бігати. Що робити?

Переглянете своє харчування і забудьте про фастфуд.

Під фастфудом мається на увазі не тільки відвідування «Макдоналдса» і подібних йому ресторанів, але і напівфабрикати, які ми так полюбили, коли нам ліньки готувати: пельмені, вареники, млинці, заморожені зрази, нагетси, котлети і так далі, і тому подібне. Проведіть генеральне прибирання не тільки в будинку, але і в холодильнику. Менше жирного, смаженого, копченого, солодкого і рафінованого, більше свіжих овочів і фруктів, бобових, горіхів, нежирного м’яса і риби.

Бег

Вибирайте правильні продукти для відновлення запасу енергії після пробіжок

Замість того щоб з’їсти тарілку млинців після пробіжки, спробуйте омлет із сиром і овочами. Пасту на обід замініть коричневим рисом і тушкованою спаржевої квасолею. Хочеться морозива? Віддавайте перевагу найпростішому пломбіру і додайте до нього фруктів, посипавши все це зверху горішками. Навіть якщо всі ці заміни за кількістю калорій виявляться практично ідентичними, вони будуть набагато краще за якістю, з більш високим вмістом білка і клітковини.

Зменшіть свої порції

Іноді відмова від кількох ложок або шматочків за кожним прийомом їжі в кінці дня може накопичитися в пристойну кількість калорій.

Якщо ви не доїдаєте 500 ккал в день, в кінці тижня результатом такого обмеження може стати -450 г на вагах.

Також хочемо нагадати, що дивитися телевізор за їжею не рекомендується, так як ви з’їсте більше, ніж необхідно.

Їжте за розкладом

Справа в тому, що інтенсивні тренування можуть притупляти почуття голоду, так що бігуни не можуть повністю покладатися на свої відчуття. Вам буде хотітися їсти, але не так сильно, в підсумку ви можете з’їсти менше, ніж потрібно для відновлення. До того ж можна спробувати перейти на дробове харчування і зробити п’ять прийомів їжі в день. Якщо використовувати правильні продукти, ви зможете їсти достатньо, але при цьому не будете набирати зайву вагу.

Додайте до своїх бігових тренувань ще й силові

Під час бігу разом з жиром бігуни втрачають ще й м’язову масу, так що для того, щоб підтримувати м’язи в належному стані, включіть в свій розклад хоча б 10-15 хвилин силових вправ в день. Для цього зовсім не обов’язково ходити в зал – планка, присідання, віджимання і підтягування теж підійдуть.

Не забувайте пити

Вважається, що в середньому людині потрібно близько 3,5 літрів води в день. Результатом не відновленого водного балансу може стати невгамовне почуття голоду. Ваш шлунок буде думати, що він хоче їсти, але насправді він хоче пити. В результаті ви будете заїдати це почуття голоду, а не запивати.

Ще один відомий трюк – випивати склянку води перед їжею. Це зменшує відчуття голоду, і в результаті ви з’їдаєте менше, а заодно і відновлюєте свої водні запаси.

Біг-бег

Їжте поволі

Якщо тренування була виснажливою, після нього, напевно, ви відчуєте посилене відчуття голоду, тому їсти хотітиметься дуже сильно і все, що опиниться у вашій тарілці, незалежно від кількості, буде з’їдено. Зупиніться і жуйте повільно. По-перше, повільне пережовування їжі сприяє кращій засвоюваності їжі. А по-друге, якщо ви їсте занадто швидко, мозок не встигає аналізувати сигнали, що надходять із шлунка, і ви можете з’їсти значно більше, ніж вам насправді потрібно. Пам’ятайте про те, що відчуття насичення приходить зазвичай хвилин через 20 після закінчення їжі.

Перестаньте нагороджувати себе солоденьким за гарне тренування

Ви бігаєте для того, щоб схуднути. Нерозумно було б в якості нагороди вибирати тістечко, морозиво, піцу та інші солодощі, від яких ви намагаєтеся відмовитися. У чому тоді сенс намотування кіл ?! Це ж не завжди приємне заняття, особливо в перший місяць. Постарайтеся придумати інший варіант нагороди або перетворіть саме тренування в нагороду. Спробуйте думати про пробіжку як про приємне заняття. Постарайтеся отримати від неї задоволення! Уявіть, як ваші ноги стають стрункішими (сильніше), попа – підтягнутою і пружною, живіт починає танути з кожним видихом, а груди розправляються разом з плечима. Ви ж цього хочете, правда?

Опубліковано: "ЕКСУ"

"Електронна книга скарг України" - сайт кожного українця. Це віртуальний місток між людьми, у яких є проблеми, і журналістами, які шукають таких людей!

Читайте також

У нас дуже гарна розсилка. ПОДИВИТИСЯ ПРИКЛАД
Ми з Вами вже 50 секунд.
Давайте продовжимо?
Підпишіться, щоб отримувати якісну аналітику та цікаві статті 
Підписатися!
Ні. дякую!
"Електронна книга скарг в Білій Церкві"Електронна книга скарг Закарпаття" (готується до запуску)
Ми в інших містах