Як легко перейти на здорове харчування?

Чи дійсно так важко відмовитись від їжі, яку ми так любимо? Чи варто взагалі відмовлятись? Як все ж таки змінити свій раціон і почати вживати здорову їжу? Питання здорового...

Чи дійсно так важко відмовитись від їжі, яку ми так любимо? Чи варто взагалі відмовлятись? Як все ж таки змінити свій раціон і почати вживати здорову їжу?

Питання здорового харчування стоїть на порядку денному у багатьох людей, але зробити його нормою свого життя вдається далеко не кожному.

Часто, ми знаходимо тисячі причин, щоб відкласти це на потім. Яскравим прикладом є наші фразочки, на кшталт «почну з понеділка», «сьогодні ще з’їм, а завтра вже точно не буду», «свята закінчаться і тоді вже 100 %», «нехай трохи навантаження на роботі спаде, тоді і почну здорово харчуватись», «життя дається тільки раз, чому я маю собі відмовляти в тому, що я люблю» і т.д.

Інколи ми все ж себе переборюємо і таки починаємо вживати здорову їжу, але в багатьох випадках, цей період триває недовго. Вихідні, похід у гості, важкий робочий тиждень, поганий настрій, термін придатності продуктів в нашому холодильнику на підході, треба обов’язково з’їсти, щоб не викидати і т.д. І все – ми повертаємось до звичного для нашого організму раціону.

Насправді, не все так складно як здається на перший погляд. Ось декілька порад, як зробити здорову їжу нормою свого раціону.

Налаштуйтесь на «здоров’я»

Впершу чергу, не варто сприймати здорове харчування як додатковий клопіт, який додається до вже сформованого ряду щоденних обов’язків.

Не потрібно накладати на себе рамки. Ви не повинні відчувати, що в чомусь обмежені, просто потрібно правильно розставити пріоритети. Ви повинні навчитись сприймати здорову їжу як необхідну Вашому організму величезну кількість вітамінів, які додають сили та енергії організму, позитивно впливають на фігуру.

Правильний психологічний підхід допоможе швидше і легше змінити свій раціон. І це не просто красномовні слова, це дійсно так!

Не знаєте, з чого почати, почніть зі сніданку

Говорять, що початок – це половина справи. І недаремно. Адже зробити перший крок завжди важко. Тому, якщо не знаєте, з чого почати перехід на здорове харчування, почніть зі сніданку. В першу чергу не пропускайте його. По-друге додайте у свій сніданок 30 г білка. Всі, хто коли-небудь хоча б трішки займався спортом знають, що білок – це живлення Ваших м’язів. Білок наповнює організм необхідною для нього енергією, тому вживаючи його зранку і відчуття ситості залишиться надовше, а відповідно зменшиться кількість шкідливих (будьмо чесними хоча б з собою) перекусів.

Читайте також: “Буденні звички, через які люди набирають вагу

Перехід на здорове харчування – це поступовий процес

Перехід на здорове харчування варто починати поступово, з простих кроків.Спробуйте просто під час приготуванні їжі замінити вершкове масло оливковою олією чи замість бутербродів приготувати на сніданок вівсянку. Коли ці дрібниці стануть для вас нормою, ви автоматично перейдете на новий рівень.

Їжте і отримуйте задоволення.

Готувати потрібно смачно, щоб не прийшла ностальгія за «минулим». Потрібно урізноманітнювати свій раціон, не їсти одне і теж саме щодня. Додавайте у їжу ті продукти, які є не лише «здоровими», але й які Ви дійсно любите.

Читайте також:Сироїдіння. Поради відомих людей

Зробіть перекуси не тільки смачними, але й корисними

Як правило, в період між сніданком і обідом чи обідом і вечерею, нам хочеться їсти. І тут в дію вступають смачненькі пухкенькі булочки і кексики – різні висококалорійні смаколики, які активно впливають на нашу фігуру, жаль тільки, що не позитивно. Спробуйте замінити такі перекуси на горіхи (кеш’ю, мигдаль тощо). Вони не тільки дають Вашим м’язам необхідну клітковину, а ще й гарно втамовують голод. Гарною заміною печива під час перекусів є також найрізноманітніші фрукти та протеїнові коктейлі.

Можливо Ви насправді хочете їсти, а не пити

У випадку, коли Ви вживаєте недостатню для організму кількість води, то відчуття голоду у Вас може бути помилковим. Якщо через годину після споживання їжі, у Вас знову з’явилось відчуття голоду, перше, ніж зробити перекус, просто випийте стакан води.

Почніть вживати більше овочів

Овочі – це незамінна складова здорового харчування. Після вживання овочів, організм відчуває ситість і в той же час легкість. Тому, їжте овочі сирими, готуйте на грилі, варіть, тушіть, додавайте в салати – урізноманітнюйте будь-яким способом – і вони стануть нормою Вашого раціону.

Читайте також: “5 рецептів протеїнових коктейлів

Режим харчування

Якщо Ваша робота чи інші причини не дають можливості снідати, обідати і вечеряти у чітко відведений час, нестрашно. Просто вживайте їжу кожні 3-4 години. Це дозволяє контролювати апетит і метаболізм, а також знижує стрес. Постарайтесь також, щоб останній денний прийом їжу був мінімум за 3 годину до сну.

Не відмовляйте собі у тому, без чого не можете жити

Дотримуючись здорового харчування, не варто бути занадто критичним і переоцінювати свої можливості. Є їжа, яку ми безмежно любимо і яка гарно піднімає нам настрій. Тому не слід повністю від неї відмовлятись. Мамині котлети, салат Олів’є, піца чи шоколад – все це Ви можете собі позволити. Адже, забравши з раціону улюблене, правильно харчуватись Вам буде тягарем і скоріш за все Ви довго не зможете дотримуватись такого режиму. Звісно всюди повинні бути межі. Якщо будете зловживати улюбленими ласощами, то про здорове харчування можна забути. А от маленькі «відхилення» навпаки допоможуть Вам остаточно і назавжди перейти на здорове харчування.

І пам’ятайте, якщо хтось каже, що здорова їжа – це несмачно, то він просто не вміє її готувати!

Читайте також: “Йога вдома – це легше, ніж Вам здається

 

Юлія Воєвідко

Журналіст "Електронної книги скарг України"

Читайте також

apteka mujchine for man ukonkemerovo woditely driver.

У нас дуже гарна розсилка. ПОДИВИТИСЯ ПРИКЛАД
Ми з Вами вже 50 секунд.
Давайте продовжимо?
Підпишіться, щоб отримувати якісну аналітику та цікаві статті 
Підписатися!
Ні. дякую!
"Електронна книга скарг в Білій Церкві"Електронна книга скарг Закарпаття" (готується до запуску)
Ми в інших містах