Як їсти солодощі і при цьому не набирати ваги?

Солодощі!!! Ммммм… Лише одна думка про них – і  на обличчі з’являється посмішка. Скільки разів вони допомагали нам пережити «важкі часи», борючись з поганим настроєм і стресом. Це справжні...
Фото: dailymail.co.uk
Фото: dailymail.co.uk

Солодощі!!! Ммммм… Лише одна думка про них – і  на обличчі з’являється посмішка. Скільки разів вони допомагали нам пережити «важкі часи», борючись з поганим настроєм і стресом. Це справжні гормони щастя і пожива для мозку. Чи можливо їсти солодощі і при цьому не набирати ваги? Як підтримувати форму чи навіть схуднути, якщо Ви не уявляєте життя без улюблених ласощів?

Солодощі займають важливе місце в нашому раціоні. Вони потрібні людині для активної роботи мозку, служать природним антидепресантом, покращують настрій, забезпечують гарне психічне самопочуття, але водночас впливають і на нашу фігуру. От тільки цей вплив не є позитивним:(

Мабуть, кожна людина, яка обожнює шоколад та інші «смаколики», проте хоче мати гарну фігуру, ставила собі питання: чи можливо все-таки повністю не відмовлятися від улюблених ласощів і зберегти гарну фігуру? Якщо так, то як і коли їх правильно вживати?

Не варто повністю відмовлятись від солодощів

Для людини, яка хоче схуднути, але любить «солодке життя», повна відмова від солодощів може стати стресом для організму. Якщо Ви вирішили сісти на дієту, умови якої не передбачають ні грама ласощів, але в голові у Вас щоденне бажання з’їсти хоча б одну цукерку, то після завершення дієти однієї цукерки виявиться вже замало. Ви почнете їсти, а щойно втрачені кілограми швидко повернуться. Тому, повністю відмовлятисяне варто. Інша справа – дозування, час, коли і що їсти, а також самоконтроль.

Пропонуємо Вам кілька простих правил, які допоможуть їсти улюблені «смаколики» і при цьому не набирати вагу.

Час, коли можна собі дозволити солоденького

Висококалорійні ласощі, як і будь-яку їжу, не варто вживати за 4 години до сну. Ваш організм просто не встигне їх перетравити і йому не залишиться іншого виходу як відкласти «смаколики» на тілі. А це точно не радісна перспектива.

Вживати солодощі слід у першій половині дня. Так званий час «Ч» – 12.00. Важко уявити ранкову чашку кави без шматочка шоколаду чи смачненької цукерки. Тому сніданок – найкращий час, щоб поласувати «смаколиками». Це гарний заряд для Вашого мозку, а за отримані калорії можна особливо не турбуватися, оскільки за день вони будуть витрачені на розумову чи фізичну діяльність.

Розумію, що обід у стилі «перше, друге і компот» ніхто не відміняв. Але навчіться не запивати їжу: солодкий напій або чай з десертом зразу після основної страви – це вороги Вашої фігури. Зробіть перерву на 2 години, щоб організм перетравлював важку калорійну їжу частинами, а не відкладав її в якості зайвих кілограмів.

Чим можна замінити солодощі?

Звісно, що наша відповідь буде проста і лаконічна: улюблені цукерки нічим не можна замінити. Але так здається тільки на перший погляд. Насправді, якщо протягом дня захочеться солодкого (а його точно захочеться:), Ви можете замінити його на натуральні продукти: горішки, сухофрукти, мед, ягоди, фрукти або мармелад, зефір. Не можна сказати, що всі перелічені продукти малокалорійні, але їх вживання не несе негативних наслідків Вашій фігурі, як, наприклад, шматок кремового торта з шоколадною глазур’ю.

Крім цього, не варто забувати, що гормони щастя виробляються також під час активного фізичного навантаження у спортзалі. Тому, якщо відчуваєте, що все погано, що піддалися депресії, не спішіть тягнутися до солодкого, краще швиденько зберіться і підіть у спортзал або на пробіжку. Настрій точно покращиться, і фігура не постраждає.

Читайте також: “Як легко перейти на здорове харчування?”

Вибирайте солодощі з низьким вмістом жиру

Якщо все ж твердо вирішили з’їсти торт чи печиво і свідомо розумієте, що це буде не в маленькій кількості, тоді хоча б обирайте печиво з низьким вмістом жирів, а торти і тістечка – без кремів. «Жирні» ласощі, вжиті ще й після «жирної» їжі, відразу відкладуться у Вас на боках і животі, оскільки організм просто не встигне їх перетравити.

Читайте також: “Буденні звички, через які люди набирають вагу”

Пийте напої без цукру

Постарайтеся потрохи зменшувати кількість ложок цукру, які Ви зазвичай кладете в чай або каву. Для людей, які звикли пити не чай з цукром, а цукор з чаєм, це, звичайно,буде нелегко зробити. Але воно того варте: з часом Ви відчуєте зовсім інший смак звичних напоїв, почнете ними насолоджуватись і вже не захочете повертатись до старого раціону. Це ж стосується компотів і улюблених газованих напоїв. Візьміть собі за правило пити просто воду. Вона гарно втамує спрагу, і від неї Ви точно не погладшаєте. Плюс, це все дасть Вам можливість з чистою совістю з’їсти щось смачненьке. Так званий принцип економії: зекономлю тут, щоб купити це. Тобто, вип’ю чай без цукру, але з’їм цукерку.

Читайте також: “5 рецептів протеїнових коктейлів”

Займіться активною діяльністю

Солодощі, як і всі вуглеводи, можна «спалити» за допомогою фізичного навантаження, і зробити це слід в найкоротший час після їх вживання. Про принцип «Поїв – треба полежати» забудьте назавжди!  Станьте для себе справедливим контролером. Відчуваєте, що дозволили собі більшого, переборщили з вживанням ласощів, третій кусок торта був явно зайвим, – займіться активною діяльністю. Підіть у спортзал, вийдіть на пробіжку чи просто зробіть активнішою пішу прогулянку. Якщо Ви сидите в офісі і не маєте можливості після приймання їжі зробити фізичні вправи, то, звичайно, можете спробувати активніше і швидше працювати на клавіатурі, але позитивного результату очікувати не варто:) В такому випадку вихід: або не їсти взагалі, або хоча б не так багато!

Читайте також: “Кращий літній фітнес – велосипед”

Юлія Воєвідко

Журналіст "Електронної книги скарг України"

Читайте також

У нас дуже гарна розсилка. ПОДИВИТИСЯ ПРИКЛАД
Ми з Вами вже 50 секунд.
Давайте продовжимо?
Підпишіться, щоб отримувати якісну аналітику та цікаві статті 
Підписатися!
Ні. дякую!
"Електронна книга скарг в Білій Церкві"Електронна книга скарг Закарпаття" (готується до запуску)
Ми в інших містах