Йога вдома – це легше, ніж Вам здається

Як почати займатись йогою вдома? Переваги домашніх тренувань Останнім часом заняття йогою стали дуже популярними. Соцмережі рясніють фотографіями людей, завмерлих в асанах. Ми мовчки захоплюємось ними, але для себе...
йога

Як почати займатись йогою вдома? Переваги домашніх тренувань

Останнім часом заняття йогою стали дуже популярними. Соцмережі рясніють фотографіями людей, завмерлих в асанах. Ми мовчки захоплюємось ними, але для себе знаходимо тисячі причин, чому йога не для нас. Так, йога – це справді мистецтво і не тільки фізичне, це гармонія душі та тіла. Але, це мистецтво не таке вже й далеке і незрозуміле. Зайнятись йогою вдома набагато легше, ніж Вам здається. На теперішній час, якісних відеоуроків, які детально розкажуть і покажуть як зайняти ту чи іншу позу та як правильно при цьому дихати, в Інтернеті можна знайти чимало. Не поспішайте брати за основу свого тренування перший ролик, який видасть Вам пошукова система. Затратьте трохи часу на пошуки максимально комфортного для себе відеотренера, почитайте відгуки, зверніть увагу на кількість переглядів.

Переваги тренувань вдома:

–       суттєва економія Вашого часу, адже не потрібно його витрачати на дорогу до фітнес-центрів;
–       економія коштів на відвідуванні занять;
–       можливість самостійно планувати і розпоряджатись своїм часом, не підстроюючись під тренера;
–       вироблення самодисципліни.

Можна багато говорити про те, як все таки налаштуватись на тренування, а можна просто взяти і нарешті, не чекаючи понеділка, почати вводити заняття йогою у свій ритм життя.

Виберіть в оселі місце, де Ви зможете проводити свої тренування.

Переконайтеся, що у вас є достатньо простору, щоб рухатися вперед, назад, вліво, вправо, не зачіпаючи нічого навколо.

Для заняття вдома Вам знадобиться килимок, оскільки тренуючись на паркеті чи ламінаті дуже легко травмуватись.

Заслоніть штори, запаліть свічки, ароматні палички чи аромалампу. Це створить Вам потрібну атмосферу, завдяки якій буде легше налаштуватись на заняття.

Одяг для тренування має бути зручний і не повинен сковувати рухів.

Вимкніть телефон, попросіть свої домочадців не тривожити Вас впродовж всього заняття. Нехай жоден посторонній звук не порушить Вашу рівновагу.

Підберіть заздалегідь легку спокійну музику і ввімкніть її. Ідея з музичним каналом повинна відпасти одразу, оскільки постійна реклама не дасть Вам можливості сконцентруватись на своєму тілі. Музика для заняття може бути схожою на звуки природи, тому дуже часто в музичні збірники додають спів птахів і шум хвиль.

Варто почати тренування з короткої медитації і дихальних вправ, щоб максимально сконцентруватись на своєму тілі. Потім переходьте до розминки, вертикальних асан, прогину спини, скручуванню, напівлежачим позам і, нарешті, фінальної асани релаксації.

Якщо Ви думаєте про йогу, як про каторгу, розмірковуючи, що краще б ще годину поспали чи подивились улюблений серіал, тоді зовсім не займатись, бо з такими думками, Ви навряд чи збагнете ту філософію, яку несе в собі йога. Але, якщо ж Ви таки твердо вирішили почати тренуватись, то ось кілька фактів, які обов’язково потрібно знати, якщо Ви вирішили зайнятись йогою:

Дихання – це один з головних принципів йоги. Дихати потрібно через ніс рівно та спокійно, не затримуючи повітря і поступово розтягуючи вдих і видих.

Найкраще займатись вранці або ввечері. Вранці розтягуватись важче, але думки чисті і світлі, ввечері – тіло більш гнучкіше, але голова вже важка від багажу щоденних клопотів і проблем.

Займатись слід на пустий шлунок або мінімум через годину після приймання легкої їжі і не менше, ніж через чотири – якщо їжа була важкою.

Займайтесь босоніж.

Всі вправи виконуйте м’яко і без різких рухів.

Якщо Ви відчуваєте біль, виконуючи асану, значить Ви щось робите неправильно.

Краще виконати вправу у легшій формі, але правильно, ніж у максимально складній абияк.

Краще займатись щодня по 20 хв., ніж годину, але один раз в тиждень.

Не старайтесь зробити більше, ніж це під силу Вашому організму на цьому етапі. Суть йоги полягає в тому, щоб пізнати свій розум і своє тіло, а не в тому, щоб встати в позу точно так само, як вона показана на фотографії. Всі асана виконуйте на своєму комфортному максимумі. Не засмучуйтесь, якщо з першого, другого чи навіть третього разу у Вас щось не вийде. Тільки завдяки регулярним тренуванням Ви зможете добре оволодіти асанами, пізнати своє тіло, навчитись ним управляти і досягти душевного спокою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: “Буденні звички, через які люди набирають вагу

Юлія Воєвідко

Журналіст "Електронної книги скарг України"

Читайте також

У нас дуже гарна розсилка. ПОДИВИТИСЯ ПРИКЛАД
Ми з Вами вже 50 секунд.
Давайте продовжимо?
Підпишіться, щоб отримувати якісну аналітику та цікаві статті 
Підписатися!
Ні. дякую!
"Електронна книга скарг в Білій Церкві"Електронна книга скарг Закарпаття" (готується до запуску)
Ми в інших містах